中高考是對(duì)考生身心狀態(tài)的全面檢驗(yàn)，考前健康管理對(duì)考生良好發(fā)揮至關(guān)重要。我們?yōu)榭忌图议L(zhǎng)提供了“健康錦囊 ”，助力考生高效備考、得償所愿。
一、疾病防控，筑牢免疫屏障
1.堅(jiān)持晨午檢。教師、學(xué)生若出現(xiàn)發(fā)熱、咽痛等身體不適癥狀，根據(jù)病情及時(shí)前往醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。學(xué)校要按標(biāo)準(zhǔn)落實(shí)晨午檢制度。
2.保持每日通風(fēng)。教室、家庭及宿舍應(yīng)擇時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，每日通風(fēng)2-3次，每次20-30分鐘。
3.戶外做好防護(hù)。戶外活動(dòng)做好防曬，著淺色衣物和長(zhǎng)褲，使用蚊蟲(chóng)趨避劑防止蚊蜱叮咬。學(xué)校和家長(zhǎng)要做好防蚊滅蚊和清理蚊蟲(chóng)滋生工作。
4.注意個(gè)人和飲食衛(wèi)生?？茖W(xué)洗手，減少外出，考前避免參加聚集性活動(dòng)，杜絕生冷食物，果蔬要洗凈。
二、科學(xué)用眼，緩解視覺(jué)疲勞。
1.動(dòng)態(tài)調(diào)節(jié)用眼節(jié)奏。長(zhǎng)時(shí)間伏案復(fù)習(xí)易誘發(fā)視疲勞與近視加深，建議采用“20-20-20”法則：每近距離用眼20分鐘，抬頭眺望20英尺（約6米）外的物體20秒以上。
2.優(yōu)化視覺(jué)環(huán)境。白天讀寫(xiě)充分利用自然光線，同時(shí)要避免陽(yáng)光直射，夜晚可使用能調(diào)節(jié)色溫的讀寫(xiě)臺(tái)燈，宜將色溫調(diào)至接近4000K，同時(shí)打開(kāi)房間頂燈，臺(tái)燈的位置放置在寫(xiě)字手對(duì)側(cè)前方。
3.應(yīng)急處理視物模糊。若出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊，可立即用熱毛巾敷眼（40℃左右）5分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。癥狀持續(xù)需及時(shí)就醫(yī)，避免影響當(dāng)日復(fù)習(xí)。
三、口腔護(hù)理，預(yù)防口腔炎癥
1.清淡飲食。避免高糖高酸飲食，易滋生致齲菌，引發(fā)牙齦炎，少吃辛辣、重口味等刺激性食物。
2.預(yù)防口腔潰瘍。壓力過(guò)大可能導(dǎo)致口腔黏膜修復(fù)能力下降，建議增加維生素B2（如全谷物、瘦肉）、鋅（如堅(jiān)果、貝類(lèi)）及維生素C（獼猴桃、彩椒）等攝入。
3.注意口腔清潔。堅(jiān)持餐后漱口，每天早晚刷牙，配合牙線清潔牙縫。
四、營(yíng)養(yǎng)均衡，助力大腦運(yùn)轉(zhuǎn)
1.營(yíng)養(yǎng)均衡，合理搭配。三餐定時(shí)定量，不暴飲暴食，注意補(bǔ)充大腦需要的營(yíng)養(yǎng)素，如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（雞蛋、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)）、Omega-3脂肪酸（深海魚(yú)、堅(jiān)果）、復(fù)合碳水化合物（全谷物、燕麥）、維生素B族和抗氧化物質(zhì)（綠葉蔬菜、水果）。
2.考前飲食禁忌。避免高糖、高脂食品，減少咖啡、濃茶、巧克力等含有咖啡因的食品攝入，不吃生冷、不潔食物，不要嘗試原先不常吃或從未吃過(guò)的食物，防止腸胃不適。
五、心理調(diào)適，平衡學(xué)習(xí)壓力。
1.接納情緒，科學(xué)調(diào)節(jié)。若突然感到心慌，可通過(guò)“深吸4秒、屏息4秒、慢呼6秒”調(diào)整狀態(tài)，重復(fù)3次，可快速平復(fù)心跳。
2.積極思維，拒絕內(nèi)耗。通過(guò)積極的自我對(duì)話，如“我能行”“沒(méi)問(wèn)題”等強(qiáng)化自信心，減少負(fù)面思維。
3.適度運(yùn)動(dòng)，優(yōu)化體能。建議選擇快走、慢跑、跳繩等溫和的運(yùn)動(dòng)方式，避免籃球、足球等對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。
4.家長(zhǎng)支持，傳遞信任。家長(zhǎng)要關(guān)注孩子心理狀態(tài)，多鼓勵(lì)，多傾聽(tīng)，保持家庭氛圍和諧，營(yíng)造良好備考環(huán)境。
六、科學(xué)作息，保障睡眠質(zhì)量
1.固定作息時(shí)間。每日睡眠時(shí)間初中生不少于9小時(shí)、高中生不少于8小時(shí)，避免考前突擊熬夜，不打疲勞戰(zhàn)。午休不超過(guò)30分鐘。
2.睡前減少藍(lán)光暴露。手機(jī)、電腦屏幕的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，影響入睡。建議睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備。
希望考生們都能科學(xué)安排作息、合理飲食、調(diào)整心態(tài)，以夢(mèng)為馬，不負(fù)韶華！高考是起點(diǎn)，不是終點(diǎn)，愿你提筆從容自信，落筆如愿以償，未來(lái)前程似錦！同學(xué)們加油！
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