| 索引號 | 11500228322419138H/2025-00257 | 發文字號 | |
| 主題分類 | 衛生、計劃生育、婦女兒童 | 體裁分類 | 其他 |
| 發布機構 | 梁平區衛生健康委 | 有效性 | |
| 標題 | 健康科普——關注老寒腿 讓膝蓋“暖”起來 | ||
| 成文日期 | 2025-11-20 | 發布日期 | 2025-11-20 |
| 索引號 | 11500228322419138H/2025-00257 |
| 發文字號 | |
| 主題分類 | 衛生、計劃生育、婦女兒童 |
| 體裁分類 | 其他 |
| 發布機構 | 梁平區衛生健康委 |
| 有效性 | |
| 標題 | 健康科普——關注老寒腿 讓膝蓋“暖”起來 |
| 成文日期 | 2025-11-20 |
| 發布日期 | 2025-11-20 |
每到秋冬季,陳先生經常看到父親揉著自己的膝蓋說:“天一冷,這腿就犯酸,走兩步路都像灌了鉛似的。下樓取個快遞,回來膝蓋疼得直打顫。”陳先生的母親在一旁附和:“可不是嘛,晚上即使蓋了厚被子,腿還是感覺涼颼颼的,早上起來關節僵得連穿褲子都不利索。”對此,醫生提示,這些秋冬季節反復發作的膝蓋冷痛、僵硬癥狀,很可能是老寒腿在作祟。
老寒腿在醫學上稱為膝關節骨關節炎,就像關節處藏了塊“冰”,天冷就容易發作。它的本質是關節軟骨磨損、滑膜炎癥,加上低溫讓血管收縮,關節液分泌減少,就像機器缺了潤滑油,自然運轉不暢。很多人覺得這是“老年病”,熬一熬就過去了。事實上,若不重視,關節磨損會越來越嚴重,甚至影響走路、上下樓梯這些日常活動。
一、日常護理是關鍵
我們怎樣讓膝蓋“暖”起來、靈活起來呢?醫生表示,日常護理是關鍵。比如,老年人早上起床別急著下地,先在床上活動下膝蓋,做做“蹬自行車”的動作,讓關節液流動起來。在寒冷的季節,出門一定要穿厚襪子、護膝,保護好膝蓋,防止受涼。晚上可用40攝氏度左右的熱水泡腳(特殊人群除外),泡到小腿微微發紅,既能暖全身,又能緩解膝蓋僵硬。平時走路別太急,盡量選平坦的路,少爬樓梯、少蹲著,減輕關節負擔。
二、科學飲食能幫忙
多吃富含膠原蛋白的食物,比如豬蹄、魚皮、銀耳,給關節“補補膠”。鈣和維生素D也不能少,牛奶、豆腐、深綠色蔬菜每天都要吃。每天陽光好的時候,不妨曬太陽半小時左右,促進鈣吸收。
三、適度運動有好處
很多老年人覺得關節疼就得少動,恰恰相反,適當運動能增強關節周圍肌肉的力量,就像給膝蓋加了層“保護墊”。
比如,您可以坐在椅子上,雙腿伸直,腳尖慢慢往上勾,保持5秒再放下,重復10次,這個動作可以鍛煉大腿前側的肌肉。
您還可以平躺在床上,雙腿做“蹬自行車”的動作,每次3分鐘,能活動髖關節和膝關節。上述動作都不費勁,每天抽出10分鐘就能做。
四、定期體檢不能少
如果發現膝蓋腫脹、發紅,或者走路時突然“卡住”,一定要及時就診,進行X線片或磁共振成像等檢查,看看是不是關節里有游離體或者半月板損傷。早發現、早治療,才能讓膝蓋一直“年輕”下去。
老年朋友如果有關節痛的情況,可以遵醫囑涂抹外用藥膏或進行理療。但應避免自行服用止痛藥,以免掩蓋病情,延誤治療。
秋冬季節,老年人應從細節入手,給膝蓋多一些溫暖與呵護,讓自己每一步走得更穩。